Похудение по упражнениям Протокол Табата

Протокол Табата – это короткая, но очень интенсивная тренировка, при которой сжигается очень много калорий. Автор этой системы японец Идзуми Табата.

1

Описание методики

Занятия построены так, что упражнения с высокой и низкой нагрузкой сменяют друг друга с некоторым интервалом. Благодаря такому строению тренировки, у человека тренируются не только мышцы, а и сердечно – сосудистая система и заметно повышается выносливость.

Тренировки проводятся от 15 до 20 минут, что при современных графиках очень подходит многим спортсменам. Упражнения можно проводить не только в спортивном зале, а и на свежем воздухе, в парке, на стадионе.

h_result

В современном мире Табата заметно превосходит многие другие виды тренировок тем, что быстро заметен результат, совсем не нужны спортивные принадлежности, могут заниматься не только новички, а и профессионалы, и мышцы не привыкают к отдельным нагрузкам, так как по этой методике их очень много.

Нужно отдельно сказать, что для того, чтобы заниматься такими тренировками, нужно пройти медицинский осмотр и получить допуск людям, которые страдают сердечно – сосудистыми заболеваниями, имеют высокую степень ожирения или определенные заболевания суставов.

Как заниматься по данной методике

tabata-768x512

Для того, чтобы приступить к занятиям, нужно иметь:

  • гимнастический коврик,
  • спортивную обувь,
  • специальный таймер.
Вам понравиться:  Пиколинат хрома для похудения ~ применение, отзывы, цена

Секундомер нужен для того, чтобы измерять время тренировки и время отдыха, так как в этой методике важна цикличность.

Что касается упражнений для такой тренировки, то в Табате присутствует полное разнообразие нагрузок. Они задействуют несколько видов мышц одновременно. В выполнении совсем не сложные, поэтому травмы полностью отсутствуют. Мышцы тела работают в режиме без кислорода.

Здесь задействованные всем известные упражнения. Такие как прыжки на месте и в длину, отжимания, выпады, подтягивания и бурпи. Бурпи – это комплекс упражнений с наклонами и прыжками.

Вам понравиться:  Пищевая сода для похудения

Мой отзыв и результаты

Я начала заниматься по методике Протокол Табата полгода назад, когда в нашем городе открыли современный спортивный зал.

В начале, было очень тяжело. Тем более, что мой вес был 90 кг. Затем все больше и больше втягивалась. Нравилось то, что каждую тренировку были разные упражнения.

2551

Результат на лицо — за полгода минус 18 кг. Сейчас продолжаю заниматься и теперь решила, что эта методика мне подходит больше всего. Хотя до этого было перепробовано очень много. Рекомендую всем, кто хочет быстро похудеть и вести здоровый динамичный образ жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *