Вы набрали несколько килограммов, и вам пора взять себя в руки. Это отличная инициатива, но сейчас наступает завтрак, а вы не знаете, что поесть.
Надо сказать, что между бриошами, джемом, хлебом, маслом, творогом или даже соленой пищей выбор сложен.
Какие продукты нужно есть утром, чтобы похудеть? Почему так важен завтрак? Каким советам следовать, чтобы похудеть с завтрака?
Не паникуйте, мы подскажем.
Завтрак: необходимая еда
Слишком часто завтрак остается позади. Причины чаще всего одни и те же.
- Короткий по времени.
- Вы абсолютно не голодны.
- Вы не хотите готовить что-то для себя утром.
Тем не менее, завтрак является очень важным приемом пищи . Ведь именно он регулирует ваш голод в течение дня.
При пропуске завтрака очень часто тяга появляется около 10 утра. Так что ты кушай. Таким образом, вы больше не голодны в полдень и не едите достаточно. В 16:00 возникает новая тяга. Опять же, вы хотели бы грызть что-нибудь, чтобы подождать до обеда.
Не говоря уже о том, что завтрак дает вам всю энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро. Без завтрака вы не ели около 12 часов, когда приступили к работе. И тогда придется ждать еще несколько часов до обеда.
Вы устали и гораздо менее эффективны, чем если бы вы поели. Ваше тело использует запасы, чтобы выжить. Это когда вы думаете, что сжигаете жир, но это совершенно противоположный эффект.
Пропуск приема пищи — последнее, что нужно делать во время диеты.
7 продуктов, которые нужно есть утром, чтобы похудеть
Вы поняли это, чтобы похудеть, вам теперь нужно есть по утрам. Но какие продукты есть? Способствуют ли какие-либо похудению?
Откройте для себя 7 продуктов, которые нужно есть по утрам, чтобы похудеть.
Cвежие фрукты
Чтобы выбрать, лучше употреблять свежие фрукты, а не промышленный фруктовый сок. Фруктовый сахар натуральный.
Кроме того, употребляя в пищу в первозданном виде, плоды очень богаты витаминами. Они дают вам всю энергию, которая вам нужна, чтобы встретиться с этим утром.
Цитрусовые и красные фрукты более интересны в контексте похудения. Однако есть банан вполне можно. Хотя он более калорийный и тяжелый, он очень богат клетчаткой. Не волнуйтесь, он будет устранен в течение дня.
Творог или йогурт
Молочные продукты богаты белком. Они способствуют хорошему ощущению сытости на утро .
Отдайте предпочтение 0% творогу блан или йогурту с низким содержанием сахара.
Цельнозерновой хлеб
Максимум от ¼ до ⅓ багета (все зависит от размера вашего хлеба)! И, конечно же, все зависит от вашего аккомпанемента. Достаточно обезжиренного джема или небольшого количества варенья с пониженным содержанием сахара. Но самое главное, не добавляйте спред. Он слишком калорийный и не позволяет продержаться все утро.
Этот тип пищи даст вам всю необходимую силу, если вы продолжите свой день тренировкой.
Хлопья
Будьте осторожны, речь идет не о промышленных злаках. Речь идет о потреблении углеводов в разумных количествах и особенно без добавления сахара.
Некоторые идеи хлопьев:
- Семена чиа;
- овсянка;
- льняное семя;
- пишется;
- гречневая крупа.
Орехи
Хотя орехи очень калорийны, но потребляются в небольших количествах в течение дня, они очень полезны для здоровья.
Богатые белком, они надолго насыщают. Орехи также богаты витаминами. Наконец, они состоят из незаменимых жиров для правильного функционирования организма.
Мюсли
Мюсли – это смесь злаков, орехов и сухофруктов. Конечно, если вы хотите, чтобы последние были сбалансированы, следует избегать индустриальных мюслей. Предпочитаю выбирать каждый из ваших продуктов, чтобы сделать смесь, которая подходит именно вам.
Обратите внимание на количество каждого из ингредиентов, чтобы потребление калорий оставалось удовлетворительным. Не стесняйтесь потреблять его с растительным молоком или 0% сыром блан.
Для самых жадных можно время от времени добавлять в миску немного темного шоколада.
Яйца
Вот еда, очень богатая белком, которая утоляет голод и поддерживает вас в форме на все утро.
Если вы любите есть соленую пищу по утрам, дерзайте! Жареные, омлетные, в омлете, с небольшим количеством специй, яйца — отличная еда для утренней трапезы.
Несколько советов, которые помогут похудеть сразу после пробуждения
Иногда достаточно совсем немного, чтобы тело избавилось от лишнего жира. Вот несколько заключительных советов, которые помогут похудеть сразу после пробуждения.
Будь проще
Хочешь мюсли на утро? Приготовьте его накануне, все, что вам нужно сделать, это добавить творог, когда проснетесь.
Не любите есть по утрам? Возьми что-нибудь с собой. Банан, орехи, ломтик цельнозернового хлеба, легко носить с собой.
Сделайте это быстрее для вас. Но не забывайте всегда есть продукты, которые полезны для вашего здоровья.
Пить воду
Идеально начинать день с большого стакана воды . Вы не пили в течение нескольких часов, поэтому вам нужно восполнить дефицит жидкости. Кроме того, это отличное дезинтоксикационное средство.
Бабушкина хитрость рекомендует выпивать стакан горячей воды с выжатым лимоном. Поэтому любители кислых продуктов будут в восторге.
Чтобы порадовать себя
Если ваша диета не рифмуется с удовольствием, вы не продержитесь долго. Так что ешьте здоровую пищу, которая лучше всего подходит для вас в течение недели. Сопровождайте его кофе или чаем без сахара.
Воскресное утро? Побалуйте себя более калорийным завтраком с кусочком бриоши, меда и т. д.
Заключение
Итак, эти продукты кажутся такими ужасными в приготовлении? Все еще думаете, что у вас мало времени? Наконец, вы собираетесь выбрать завтрак на вынос?
У вас больше нет отговорок, вы знаете, что есть утром, чтобы похудеть. Отныне вы будете есть здоровый и сбалансированный завтрак.
Чтобы пойти дальше, откройте для себя наши советы о том, что есть вечером , чтобы иметь сбалансированную диету!
