Одним из самых эффективных и продуктивных методов избавления от лишнего веса является голодание. В процессе длительного голодания организм очищается от вредных веществ, шлаков, что приводит к снижению веса. Кроме того, правильное голодание помогает улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, снизить нагрузку на поджелудочную железу, да, и, вообще, улучшает общее состояние здоровья. Всё это имеет позитивный смысл только при правильном заходе и выходе из голодания, которое бывает разным. В этой статье мы расскажем: можно ли голодать и похудеть, как правильно это делать в домашних условиях.
Что подразумевает термин «голодание»
Как видно из название, «голодание» это— полный отказ от пищи. Такой способ похудения не новшество, он существовал еще много тысяч лет назад. И тогда и сейчас – это не только способ похудения, но и очищение от всего плохого в разных религиозных учениях.
На первый взгляд, отказ от пищи звучит, как принесение себя в жертву и самоистязание. В то время, как традиционная медицина не рассматривает голодание, как способ лечения, нетрадиционная медицина считает, что голодание на короткое время помогает избавиться от различных заболеваний. Человек склонен испытывать чувство голода особенно тогда, когда у него заканчивается запас глюкозы в организме. Глюкоза – источник энергии. Следовательно, она должна присутствовать в сбалансированном питании, желательно, чтобы запаса хватило на 20 часов. Легче всего с этим справиться ночью, когда метаболизм замедляется и запаса энергии хватает на сутки. Так наступает суточное голодание, проходящее наиболее легко и безопасно.
Польза
А можно ли голодать и похудеть? Вспомните своё состояние после праздничного стола, когда явное переедание отягощает желудок, наступает вздутие с кучей сопутствующих неприятных симптомов. Так вот голодание освобождает ЖКТ от лишней нагрузки и нагрузки, вообще. Поскольку пища не поступает в организм и её не нужно переваривать. На этом фоне происходит целый ряд положительных перемен:
- Становится меньше нагрузка на органы – печень, почки, сердце;
- Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов;
- Улучшается состояние кожи: на лице исчезают прыщи, пигментные пятна, а так же сосудистые сеточки;
- Качество волос и ногтей ставится лучше;
- Снижается вес, появляется легкость;
- Обостряются многие ощущения.
Следовательно, при определенном сроке голодания шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма. Следовательно, это приводит к тому, что общее состояние организма нормализируется. К тому же удается излечить еще и хронические заболевания. И, главное, в процессе похудения при голодании кожа не обвисает. Естественно, такие позитивные перемены ждут вас только в том случае, если голодание было проведено правильно. В противном случае, могут возникнуть неприятные негативные эффекты.
Вред
А ведь можно затянуть процесс голодания на слишком непозволительный срок и не прислушаться к своему состоянию организма. К тому же, если вы попадаете под одно из противопоказаний , тогда вместо положительного эффекта можно получить отрицательный. Когда слишком долго в организм не поступают необходимые минералы, витамины, аминокислоты, и прочее, наступают различные нарушения, вследствие которых происходит следующее:
- Проявляются головные боли, в сопровождении слабости, головокружений;
- Могут возникнуть голодные обмороки, при физической нагрузке особенно;
- Ухудшается внешность – шелушится кожа, ломаются волосы, расслаиваются ногти;
- Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго;
- Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.
Хуже того, передозировка голодания действует на психику, приводя к различным психическим заболеваниям. Наиболее распространённым заболеванием при похудении считается анорексия. При анорексии происходит следующее: желудок перестает подавать сигналы об ощущении голода и не воспринимает пищу. Это приводит к очень серьезному истощению.
Таким образом, на вопрос можно ли голодать и похудеть, следует ответить так: к голоданию нужно подходить с умом. Нельзя голодать бесконтрольно, сколько вздумается. При голодании положено полностью соблюдать инструкции и все важные рекомендации.
Разные виды голодания
Если вы хотите похудеть при помощи голодания, то нужно ознакомиться с его видами. Голодание подразделяется на несколько видов, каждый из которых относится либо к ограничениям в еде и воде, либо к периодам его продолжительности. Выбирая любую из разновидностей голодания, помните о необходимости соблюдения определенных рекомендаций и подготовки к процессу.
Сухое голодание
Такое голодание подразумевает полный отказ, как от пищи, так и от всего, что имеет жидкий вид. Без воды, теоретически, человек может прожить от двух до семи дней. Спустя первые сутки организм подает первые признаки обезвоживания. А теперь представьте, что будет по истечению недели, такая ситуация грозит летальным исходом. Поэтому данный тип похудения, пожалуй, можно назвать экстремальным, не каждый на такое отважится. Так можно ли голодать тотально и похудеть? Диетологи и врачи такой вид похудения не одобряют.
Каскадное
Голодать и похудеть с помощью каскадного голодания проще. Поскольку оно строится на чередовании голодных дней с днями, в которые можно употреблять растительную пищу с постепенным каскадным увеличением крайних дней. Однако дни сухой голодовки не должны превышать двух суток. Если их продлевать, то, конечно, в рацион нужно включить воду.
Схема каскадного голодания:
- 1 день голода;
- 1 – растительной пищи;
- 2 дня голода;
- 2 – растительной пищи и т. д. Количество дней можно довести до пяти.
Однако этот вид голодания требует определенной подготовки. Так, для начала, нужно попробовать попрактиковать сыроедение. Потом уже переходить к голоданию, после чего питание должно быть здоровым и натуральным.
Если голодать каскадно, то похудеть можно стремительно. Причем быстрое похудение не сопровождается набором веса после его завершения. Главное придерживаться правильного питания. Этот вид голода является более щадящим, что препятствует возникновению стресса и облегчает состояние в период голодовки.
Частичное
Такой вид голодания хорош для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом не готов к экстремальным мерам. Это прекрасный способ очистить организм от шлаков и токсинов. Если вы раньше никогда не сидели на строгой диете и не голодали, то именно этот метод позволит вам голодать и похудеть, плавно войдя в русло некоторых ограничений.
Вся суть в калориях. Человек в сутки получает около 300 калорий, исключив высококалорийные продукты. Можно питаться овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Одним из вариантов такого голодания – диеты является потребление свежевыжатых соков: фруктовых или овощных. Так же сюда входит диета на каше. Нужно питаться кашей на воде одного вида в течение 5-10 суток. Данный вариант голодания проходит курсами: раз в месяц частичное питание, потом переход на нормальное. Выходить из голодания нужно постепенно: первое время, придерживаясь растительного рациона.
Это щадящая схема, которая подходит практически всем. Но при некоторых заболеваниях желудка ее лучше не практиковать.
Голодание на воде
Смысл этого голодания в том, что человек отказывается от любой пищи и не ест на протяжении определенного периода. Однако регулярно пьет только воду. Известно, что вода – главный источник жизни, к тому же, накапливаясь в желудке, она «обманывает» чувство голода и человеку кажется, что он сыт. Правда, вода не является источником энергии, так как не содержит глюкозы. Поэтому по мнению диетологов на воде можно проголодать один день – это будет даже полезно, но не стоит увеличивать количество дней.
Какие низкокалорийные продукты лучше: рекомендации для тех, кто хочет похудеть
Интервальное голодание
Можно ли голодать и похудеть, не подвергая себя тяжелым испытаниям? Вот самый мягкий и щадящий способ голодания, который чередуется с приемами пищи. Структура интервального голодания такая:
- 16/8 — 16 часов голодания и 8 часов, в которые дозволяется принимать пищу.
- 18/6 — вариант с более продолжительным голодным периодом.
Но в период потребления еды важно помнить, что из привычной схемы завтрак-обед-ужин выбирать можно только два компонента, то есть один из них пропускается. И самое главное в этот период не переедать, поскольку теряется весь смысл голодания и желаемый эффект не будет достигнут.
Именно интервальное голодание можно сочетать с тренировками.
Следующий способ интервального голодания тоже допустим. С медицинской точки зрения он будет полезен при некоторых воспалительных заболеваниях. По мнению японских ученых за 18 часов голода клетки сами себя поедают. Таким образом, уничтожая вредные клетки. При этом способе нужно учитывать индивидуальные качества организма.
24-часовое голодание
Данный вид голодания было бы неплохо использовать один раз в неделю. Для поддержания оптимального здоровья чаще его применять не стоит. При этом необходимо постоянно поддерживать водный баланс. Причем выход из голода происходит постепенно. Начинать этот выход лучше всего со свежевыжатых соков. Однако, чтобы концентрация не была такой насыщенной, сок можно разбавить водой. Далее добавляют бульоны и овощные супы-пюре.
36-часовое голодание
Такой длительный срок голодания опасен для организма и может негативно сказаться на здоровье. Если вы всё же решились на этот вид голодания, то: во-первых, делать такой экстрим допустимо не чаще 1 раза в месяц, а, во-вторых, – нужно четко следовать рекомендациям по распределению времени для комфортного голодания:
- Не ужинать в первый день.
- Второй день — полный отказ от еды.
- Завтрак на третий день.
Чтобы продлить неголодное состояние, нужно больше спать ночью, дневное время проводить интересно, отвлекая тем самым себя от мыслей о еде.
Что будет, если продлить голодание на более, чем 3 дня? К сожалению последствия, могут быть пагубными: с третьего дня начнутся проблемы с желудком, далее, с четвертого по седьмой дни станет разрушаться микрофлора кишечника, нарушится кислотно-щелочной баланс.
На седьмой день в организме накапливается большое количество кетонов, а их в теле не должно содержаться много. Тогда человек начинает чувствовать обманчивую эйфорию и легкость – так происходит отравление кетонами, что может привести к коме.
Сколько кг можно сбросить при помощи голодания?
Приведенная ниже таблица показывает, насколько можно похудеть с помощью голодания за определенное количество дней.
| Длительность | Потеря веса |
| 1 день | 1-3 кг |
| 5–7 дней | 7–10 кг |
| 10–14 дней | 10-12кг |
Подготовка и выход из голодания
Прежде, чем начать худеть при помощи голодания, нужно сначала пройти подготовку. Без предварительной подготовки организм не сможет справится со стрессом от голодания. Суть подготовки в том, что постепенно снижается количество продуктов, потребляемых ежедневно. Потом происходит отказ от мяса, рыбы, молочных продуктов. В рационе остаётся только зелень, овощи. Хорошо бы прогнать кишечник с помощью очистительной клизмы.
Возврат к полноценному питанию после голодовки должен быть плавным и постепенным. Он начинается с соков, разведённых водой, с последующим добавлением нежирных бульонов, пюре, каш. А затем продолжается введением в рацион твёрдой пищи: фруктов, овощей, супов.
Заключение
Исходя из совокупности всех этих факторов и учитывая условия, созданные системой, голодать и похудеть можно. Традиционная медицина не поддерживает такой способ похудения, а вот нетрадиционная, наоборот, поощряет. К тому же, бывают разные жизненные случаи, когда просто необходимо воздержаться от любой пищи. Например, перед операцией или длительным ожиданием транспорта. Чем дольше будет голодание, тем больше килограмм вы сбросите. Однако, учтите, что любое голодание должно проходить под наблюдением врача. Так вы застрахуетесь от рисков нежелательных последствий. Голодание должно проходить с умом, только тогда оно пройдёт с пользой для здоровья.
