Очень часто жировые отложения оседают именно на бедрах и ягодицах. Многие девушки очень комплексуют по этому поводу и ищут методы борьбы с жиром, поэтому сегодня мы вам расскажем, как похудеть в ягодицах в домашних условиях.
Диета для похудения бедер и ягодиц
Конкретной диеты не существует, но есть некоторые советы диетологов, как нужно питаться во время сжигания жира на бедрах и ягодицах.
Для того, чтобы происходил усиленный метаболизм, необходимо выпивать в сутки 2 или 2,5 литра жидкости. Именно жидкость будет выгонять вредные токсины, шлаки и жировые отложения.
Нужно кушать только мелкими порциями и очень часто. Такой эффект усиливает обменные процессы и за короткий период времени вы не успеваете проголодаться.
Стоит отметить, что нужно плотно кушать утром, так как калории завтрака и обеда тают еще до сна, а ужин весь осядет на бедрах. Именно поэтому ужин должен быть легким, низкокалорийным и быстро всасываться.
В течении всего похудения нужно употреблять продукты, которые богаты витаминами и полезными микроэлементами.
Употреблять в сутки нужно не больше 1500 ккалорий. Стоит отметить, что одна диета не сможет согнать все жировые отложения. Поэтому обязательно вместе с правильным питанием должны быть занятия специальными упражнениями.
Упражнения для похудения ягодиц и ляшек
- Нужно стать прямо и ноги поставить шире, чем ваши плечи. Теперь одну ногу кладем на коленку позади другой. Сделайте условный «реверанс», чтобы руки дотрагивались пола. Затем нужно вернуться в исходное положение. Так нужно в день повторять около 20 раз. Это упражнение делается максимально быстро.
- Нужно встать прямо и широко поставить ноги. Теперь приседаете с ровной спиной и нужно нажать на пол, как бы отталкиваясь, и подпрыгиваете вверх. В этот момент нужно ногу поднять максимально вверх.
- Теперь нужно лечь на пол, на бок. Обматываете ноги эластичным бинтом. Только не туго, не переусердствуйте! Теперь нужно напрячь живот и медленно поднимать ногу в верх.
- Нужно прямо стать, расправить спину, взять в руки по гантели и присесть на «невидимый» стул. В положении полусидя нужно задержаться на несколько минут, от 2 до 5 минут.
- Теперь нужно с гантелями делать выпады в сторону и стараться присаживаться пониже.
- Специалисты отмечают эффективное упражнение для похудения ягодиц и бедер. Нужно лечь на живот на пол. Затем встать на локти обеих рук, а ноги установить на колени. Теперь нужно поочередно в сторону поднимать каждую ногу.
