Вы знаете, что занятия спортом полезны для вашего здоровья, и что вы должны начать. Но после долгого рабочего дня вы приходите домой, и у вас еще много дел. После этого вы думаете, что пришло время отдохнуть, и мы полностью понимаем.
Где найти время для физической активности? Что делать в качестве деятельности? С чего начать? Вот как мотивировать себя заниматься спортом.
Зачем заниматься спортом?
Спорт имеет много преимуществ для вашего здоровья, а также для вашего благополучия.
Благодаря физической активности вы менее подвержены стрессу и находитесь в лучшей форме. Вы всегда контролируете свой вес. Вы устраняете лишние жировые массы. Кроме того, вы ограничиваете риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.
Одним словом, без сомнения, спорт полезен для вас. Ваши дети занимаются физической активностью, потому что вы знаете, как важно для них заниматься спортом. Так почему не ты?
У вас накапливаются ежедневные задачи, вы нервно устаёте. Это нехорошо и не менее утомительно, чем занятия спортом. Наоборот, спорт вызывает хорошую утомляемость. Благодаря физической активности вы лучше спите, вы намного спокойнее.
Но вопрос всегда остается одним и тем же, как мотивировать себя заниматься спортом?
Мотивацию, пожалуй, труднее всего найти. У вас всегда есть веская причина не тренироваться. Но что, если мы отключим социальные сети и воспользуемся оставшимися полчаса, чтобы немного попотеть?
Некоторыми физическими упражнениями можно заниматься где угодно и когда угодно. Перерыв в работе, вечер перед телевизором, маленький момент, когда вы просыпаетесь. Все случаи хороши для занятий спортом.
Вот несколько советов, как мотивировать заниматься спортом.
Выберите занятие, которое вам нравится
Удовольствие превыше всего! Если вам приходится заставлять себя делать что-то, что вам не нравится, вы, вероятно, не будете мотивированы.
Конечно, поначалу тяжело. Вам нравится занятие, но у вас болит, вы чувствуете, что вам больно. Но не волнуйтесь, это быстро проходит. Быстро вы войдете в ритм сессий, и они даже станут слишком легкими. После этого именно вы будете требовать боли!
Начинайте осторожно, чтобы избежать слишком сильной боли. Дело не в том, чтобы пробежать марафон с первой тренировки. Так что найдите занятие, которое вам нравится, несмотря ни на что, оно всегда полезно для вас.
Найдите причину для занятий
Почему вы решили заниматься спортом? Вы проснулись не с этим. Вы думали об этом какое-то время.
- Похудение.
- Чтобы держать себя в хорошей форме.
- Восстановиться после беременности.
- Убрать небольшой живот.
- Набрать мышечную массу.
- Лучше кардио.
- Восстановление после проблемы со здоровьем.
Вероятно, у вас есть много веских причин, чтобы вернуться в спорт. Именно это «почему» поможет вам определить ваши цели. Так что найдите хотя бы одну причину для начала физической активности.
Ставьте реалистичные цели
Целей может быть несколько. Также хорошо иметь одну или две долгосрочные цели и множество более мелких краткосрочных целей.
Если вам придется ждать месяцами, чтобы увидеть свой успех, вы потеряете мотивацию. Благодаря краткосрочным целям каждый пройденный уровень — это успех, это вызывает желание идти дальше. Вы все больше и больше мотивированы.
Несколько примеров целей:
- подготовиться к 10 км;
- похудеть на 5 фунтов;
- цепочка полчаса активности без даунтайма;
- перейти с ходьбы на бег;
- проплыть 1 км без остановки;
- поднимать определенный вес в том или ином упражнении;
- провести всю сессию Zumba.
Правил нет. Все зависит от вас и ваших желаний. Важно иметь достижимые цели. Дайте себе время для достижения цели. Похудеть на 5 кг за неделю вам не на пользу, за месяц уже гораздо разумнее.
Оцените свой прогресс
В этом суть краткосрочных целей. Делайте шаги шаг за шагом.
Это потеря веса? Взвешивайтесь раз в неделю, этого достаточно, но потеряв здесь 1 кг, там 600 граммов, вы сохраните мотивацию.
Вы занялись бегом? Испытайте себя каждые 2 недели на 5 км, 30 минут и т. д.
Каждый раз, когда вы видите прогресс, вам хочется продолжать.
Не достигли цели? Ничего серьезного ! Просмотрите свой проект. Может быть, вы были слишком строги к себе. Может быть, вы переживаете немного более трудные времена на работе, дома и т. д.
Не отчаивайтесь!
Найти время
Это всегда одна и та же проблема, вы не можете найти время! Тем не менее, у вас есть перерыв в 1:30 в полдень? Почему бы не пойти в комнату рядом с вашим офисом? В любом случае, вы уже ели через 30 минут перед своим телефоном. Так почему бы не оптимизировать свое время?
Ты перед телевизором? Займитесь степпингом или силовыми тренировками. Ничто не заставляет вас заниматься с оборудованием.
Вам нравится бегать? Просыпайтесь на полчаса раньше. Мы не просим вас выходить каждый раз на час или заниматься спортом каждый день!
Словом, можно успеть. Вы должны найти время, которое подходит вам лучше всего.
Присоединяйтесь к нескольким
Ваш сосед тоже хотел бы заняться спортом. Но, как и ты, она ищет мотивации. Занимайтесь спортом вместе. Фиксированное время, дни, которые не меняются. Практика является частью ваших привычек, и она приносит вам пользу.
Сегодня ты не тот, кто управляет детьми. Папа позаботится об этом, пока ты прогуливаешься со своей девушкой.
Нанять тренера
Вам действительно слишком сложно мотивировать себя? Почему бы не нанять спортивного тренера?
Несмотря на желание остаться сидеть, там, на диване, вы сделаете усилие, чтобы встать. Ваш тренер там и ждет вас!
Вы можете обратиться к нему хотя бы для начала. Он посоветует вам, какие упражнения следует практиковать, какие позы нужно держать. Вы даже можете воспользоваться некоторыми диетическими советами.
Заключение
Мотивация всегда рядом, ее нужно немного спровоцировать. Найдите время, чтобы задать себе вопросы о себе, своих желаниях, своих потребностях.
Позаботьтесь о себе с помощью физической активности. Вы будете более доступны дома и на работе, благодаря определенному благополучию.
Итак, вы знаете, как мотивировать себя заниматься спортом, дерзайте!
