Самой главной проблемой многих женщин на сегодняшний день является живот с жировыми прослойками и целлюлитными проявлениями. Чтобы убрать эти неприятные явления нужно не только придерживаться правильного питания, а и выполнять упражнения на мяче для похудения живота.
Для таких занятий используется мяч фитбол. Это большой резиновый мяч, который специально предназначен для фитнеса. Стоит отметить, что занятия на таком мяче – это новшество, которое приносит массу удовольствия. Нужно подчеркнуть, что упражнения на мяче разнообразные, поэтому можно легко подобрать для каждого человека индивидуальный комплекс.
Главное преимущество занятий на мяче в том, что мышцам дается дополнительная нагрузка за счет того, что человек пытается держать равновесие и не упустить мяч.
Приступаем к упражнениям
- Итак, нужно лечь на пол на спину. Теперь зажимаете ногами мяч и поднимаете, опускаете ноги. Можно усложнить, ноги с мячом передвигать из стороны в сторону. При этом нужно стараться, чтобы плечи не отрывались от пола. Лучше всего руки положить за голову.
- При выполнении следующего упражнения нужно сесть на мяч и чуть откатиться назад и лечь. Руки нужно держать впереди и при этом стараться качать пресс.
- Теперь очень сложное упражнение. Ноги нужно положить на мяч, а руки поставить на пол и в таком положении отжиматься.
- Теперь фитбол нужно положить под живот, а руками пытаться достать до пола. Затем нужно перекатывать мяч от живота к ногам и обратно.
- Лежа на спине ноги нужно положить на мяч и руками упереться в пол. Затем нужно перекатывать мяч от ног под живот.
- Теперь нужно стать на колени, руки положить за голову и животом лечь на фитбол. Теперь на мяче нужно поднимать верхнюю часть тела вверх и вниз.
- Становитесь к стене спиной. Затем между спиной и стеной кладете мяч и начинаете приседать, чтобы мяч перекатывался.
Есть специально разработанная программа для занятия на фитболе. Называется она пилатес. Она помогает не только похудеть, а и сделать вашу фигуру более гибкой и эластичной. С помощью пилатеса можно отлично тренировать дыхательную систему.
Можно отметить главную особенность данной методики, что все упражнения делаются плавно и медленно. Можно все упражнения, которые описывались выше, делать очень медленно и это будут занятия по методике пилатес.
Стоит отметить, что дышать при выполнении данных упражнений нужно плавно, чтобы не задерживать вдохи и выдохи, а также сильно быстро не выдыхать.
