Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Жировые отложения появляются не только на животе и боках, а также наблюдается и на спине. Поэтому на сегодняшний день стали очень актуальными для многих женщин упражнения для похудения спины в домашних условиях.

Упражнения с эспандером для спины

 Стоит отметить, что упражнения с эспандером всегда советуют все спортсмены и тренера, так как этот инвентарь очень эффективно влияет на сжигание подкожного жира. Итак, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно отметить, что эспандер нужно надежно прикрепить к стене. Вокруг него должно быть достаточно места для занятий.

1. Нужно скрепить оба конца эспандера в одной точке. Теперь медленно, но уверенно поочередно тянем каждой рукой эспандер к себе. Ноги на ширине плеч, а спина должна быть ровной в это время
2. Теперь нужно раскрепить эспандер и в каждую руку взять отдельный конец. Стоять нужно прямо и натягивать поочередно каждой рукой эспандер, стараться максимально заводить его за себя
3. Теперь нужно лечь на пол, но в таком направлении, чтобы ваша голова лежала ближе к эспандеру. Теперь расслабились и тянете к коленке эспандер. Это нужно делать поочередно каждой рукой.

Силовые упражнения для спины

Данными упражнениями лучше заниматься в спортзале, но если такой возможности нет, тогда можно дома обустроить уголок для силовых упражнений спины. Для этого подойдет обычная спортивная стенка.

На самой верхней планке нужно сделать в начале один – два подтягивания, а потом с каждой тренировкой усиливать на 5 раз. Силовыми упражнениями для спины также считаются отжимания от пола.

На сегодняшний день стала всем известной «планка». Заметьте при ее выполнении силовые напряжения также идут на спину.

Упражнения пилатес для спины

Стоит отметить, что выполняя такие упражнения каждый день, вы можете сделать свою спину изящной, утонченной и гибкой.

1. Нужно сесть на пол. Теперь ноги расставить на ширине плеч и носки подтянуть к себе. Стоит отметить, что при выполнении данного упражнения ноги должны быть напряжены. Теперь медленно на выдохе прогибаем спину и ложимся между своими ногами. На вдохе медленно поднимаем спину в начальное положение
2. Нужно лечь на пол. Упор будет полностью на спину. Теперь поднимаем голову и ноги. Ногами нужно «крутить педали», то есть делать движения, будто вы едите на велосипеде
3. Нужно лечь на пол, на живот, и приподнять руки и ноги и двигать ими верх и вниз. То есть руки и ноги должны двигаться синхронно. Такое упражнение нужно выполнять в течении 5 минут.
4. Все мы знаем с детства упражнение под названием «мостик». Нужно отметить, что оно очень эффективное при повреждениях и заболеваниях спины. Нужно лечь на пол на спину. Руки положить на пол ладошками вниз. Ноги и руки будут нам упором. Теперь нужно оторвать спину от пола и держать корпус только на ногах и руках.

Самые эффективные упражнения для спины

 На сегодняшний день специалисты подчеркивают, что плаванье – это самое лучшее упражнение для развития мышц спины. Также такие упражнения, как «мостик» и «березка» также считаются отличными упражнениями.