В современном мире многие девушки и женщины сильно волнуются по причине возникновения лишнего жира на животе и боках, который не эстетично вываливается в обтягивающей одежде. Поэтому многие представительницы слабой половины начинают искать эффективные спортивные упражнения, чтобы убрать жир с боков.
Лучшие упражнения для боков
На сегодняшний день самыми эффективными упражнениями считаются те, которые относятся к статистическим элементам, так как они созданы для выносливости и медленному сжиганию подкожного жира.
- Нужно ноги расставить на ширине плеч. Одну руку положить на бедро, а вторую поднять вверх. Теперь совершаем медленные наклоны сначала влево, а потом вправо, чтобы напрягались ваши боковые мышцы. Также обязательно нужно в конце выполнения упражнения на каждую сторону задерживаться на минуту
- Нужно лечь на пол, на спину. Руки нужно расположить вдоль тела. Теперь медленно поднимаем вверх корпус тела и ноги и удерживаем в таком положении около минуты
- Теперь нужно сесть на пол и расставить ноги на сколько возможно. Затем нагибаемся поочередно, то влево, то вправо. Только нужно стараться взять рукой за пятку и обязательно задерживаться на минуту на каждой ноге.
- Нужно лечь на бок. Одной рукой нужно создать надежный упор для головы. Теперь нужно поднимать ногу и пытаться ее направить ближе к голове. Стоит отметить, что обе ноги должны быть прямыми. В начале, это сделать очень трудно, но по истечению нескольких тренировок вы будете это делать с легкостью. Вот именно в это время можно ногу задерживать на уровне головы. Повторяем на обе стороны.
- Лежать нужно также на боку, но упор весь идет на одну руку, так как нужно будет поднимать тело. Его нужно отрывать от пола и удерживать в воздухе. Весь упор идет на ноги и руку. Упражнение нужно повторять на обе стороны тела.
Упражнения с гантелями для боков
Знаете ли вы, что максимальный эффект достигается при использовании утяжелителей или гантель. Существует комплекс упражнений для сжигания боков.
- Нужно взять для начала в каждую руку по гантеле. Они должны быть минимального веса. С каждой тренировкой можно увеличивать вес. Теперь поочередно нужно понимать каждую руку и стараться, чтобы задерживать в воздухе на 10 – 15 секунд. На следующих тренировках можно задержки совершать на большее время
- Теперь стоя нужно поднимать поочередно каждую руку с гантелей перед собой и максимально удерживать
- Стоя прямо, ноги нужно поставить на ширине плеч. Теперь руки с гантелями подберите к груди. Стоя на месте, нужно крутить талией в разные стороны. Такое упражнение нужно выполнять с максимальной скоростью.
Упражнения для уменьшения боков
Очень часто женщины, которые борются с жировыми отложениями на боках, используют регулярные ежедневные упражнения с обручем. Для этого нужно использовать металлический обруч или с присосками. Считается, что он восстанавливает водный баланс под кожей и усиливает движение жира, который в последствии выводиться естественным путем.
Стоит отметить, что все упражнения должны выполняться регулярно, то есть ежедневно или через день. Во время борьбы с лишним весом необходимо поддерживать соответствующее питание, то есть ограничить употребление жареного, сладкого, мучного. Рекомендуется питаться овощами, фруктами и кашами, которые богаты углеводами. Ведь, углеводы – это источник энергии без которой не проведете ни одну тренировку.
