Протокол Табата – это короткая, но очень интенсивная тренировка, при которой сжигается очень много калорий. Автор этой системы японец Идзуми Табата.
Описание методики
Занятия построены так, что упражнения с высокой и низкой нагрузкой сменяют друг друга с некоторым интервалом. Благодаря такому строению тренировки, у человека тренируются не только мышцы, а и сердечно – сосудистая система и заметно повышается выносливость.
Тренировки проводятся от 15 до 20 минут, что при современных графиках очень подходит многим спортсменам. Упражнения можно проводить не только в спортивном зале, а и на свежем воздухе, в парке, на стадионе.
В современном мире Табата заметно превосходит многие другие виды тренировок тем, что быстро заметен результат, совсем не нужны спортивные принадлежности, могут заниматься не только новички, а и профессионалы, и мышцы не привыкают к отдельным нагрузкам, так как по этой методике их очень много.
Нужно отдельно сказать, что для того, чтобы заниматься такими тренировками, нужно пройти медицинский осмотр и получить допуск людям, которые страдают сердечно – сосудистыми заболеваниями, имеют высокую степень ожирения или определенные заболевания суставов.
Как заниматься по данной методике
Для того, чтобы приступить к занятиям, нужно иметь:
- гимнастический коврик,
- спортивную обувь,
- специальный таймер.
Секундомер нужен для того, чтобы измерять время тренировки и время отдыха, так как в этой методике важна цикличность.
Что касается упражнений для такой тренировки, то в Табате присутствует полное разнообразие нагрузок. Они задействуют несколько видов мышц одновременно. В выполнении совсем не сложные, поэтому травмы полностью отсутствуют. Мышцы тела работают в режиме без кислорода.
Здесь задействованные всем известные упражнения. Такие как прыжки на месте и в длину, отжимания, выпады, подтягивания и бурпи. Бурпи – это комплекс упражнений с наклонами и прыжками.
Мой отзыв и результаты
Я начала заниматься по методике Протокол Табата полгода назад, когда в нашем городе открыли современный спортивный зал.
В начале, было очень тяжело. Тем более, что мой вес был 90 кг. Затем все больше и больше втягивалась. Нравилось то, что каждую тренировку были разные упражнения.
Результат на лицо – за полгода минус 18 кг. Сейчас продолжаю заниматься и теперь решила, что эта методика мне подходит больше всего. Хотя до этого было перепробовано очень много. Рекомендую всем, кто хочет быстро похудеть и вести здоровый динамичный образ жизни!
