Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Когда приближается летний сезон – многие девушки хотят сбросить лишний вес, набранный за зиму. Поскольку в холодное время года требуется больше калорий, чем летом. Поэтому чаще всего похудение в домашних условиях легче реализовать в теплое время года. Есть много женских диет для похудения, они склоняют женщин к пересмотру своего привычного рациона. Можно сбросить ненавистные килограммы за месяц, можно за неделю, а можно и за несколько дней. Вариант до – 2-х кг в течение того промежутка времени, которое выберете вы реален, многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! А какие лучшие диеты для похудения для женщин?

Помните! Прежде, чем начинать любую из перечня предлагаемых нами диет, необходимо подготовить организм, чтобы защитить его от нежелательных реакций.

Возможные негативные реакции организма на снижение веса

В результате сильного и резкого снижения веса у вас может появиться слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, а так же высыпания на коже, и прочие симптомы, указывающие на интоксикацию. Всё дело в том, что в процессе похудения расщепляются собственные жиры и в кровь попадают вещества, образующиеся в результате интенсивного расщепления. К тому же, нужно быть осторожными людям со слабым ЖКТ. Хронические заболеваниями на его почве обостряются, при быстром снижении веса.

Лучшие диеты для похудения для женщин

Диета Кима Протасова

Диета посвящена вегетарианцам или просто любителям овощей. В этом рационе, рассчитанном на 5 недель, нет мяса. Питание малообъемное, в его основе лежат сырые овощи и кисломолочные продукты. Как это сочетается представляем вам ниже:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Когда готовить сложные диетические блюда нет ни времени, ни желания, тогда на помощь приходят несложные диеты, такие как эта. Её главный принцип гласит: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Именно теплой, не из холодильника. Фишка в том, что теплая вода, заполнив желудок, гасит чувство голода, спасая вас от переедания.

Эта диета не такая строгая, она не подразумевает под собой отказ от многих продуктов, но потребление пищи необходимо свести к трехразовому питанию. И всё же от особо опасных продуктов, таких как: сладости, алкоголь, жирные блюда, лучше всего отказаться.

Гречневая диета

Употребляя одну гречку целую неделю, у вас получится сбросить до 10 кг. Рецепт прост: гречневую крупу нужно не варить, а запаривать. То есть сначала промыть крупу, потом залить её кипятком и дать настоятся в течении 12 часов, пока она не разбухнет. Такой способ приготовления помогает снизить лишний вес, а чтобы придать пресному вкусу аромата и пикантности, добавьте щепотку соли, ложку соевого соуса или легких специй.

Сыпьте такое количество крупы, чтобы её можно было разделить на 5 приемов пищи. Этого объема должно хватить на весь день. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды можно выпить стакан воды или зеленый чай без сахара. Эта диета эффективна и всё же не стоит ею злоупотреблять. Поскольку, в некоторых случаях, передоз приводит к болезням желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Данная диета для женщин состоит из белковой пищи и полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. Подобный рацион рассчитан не на каждую женщину, и подходит только для тех, кому нужно сбросить от 10 кг, а результат во всей красе проявит себя где-то через месяц, а то и дольше. 

На безуглеводный рацион переход происходит поэтапно:

1. Отказ от углеводов, которые заменяются белком.
2. Чередование овощей и белка, вес потихоньку стабилизируется.
3. На этом этапе можно уже добавлять углеводы в рацион в небольших количествах, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Что есть утром, чтобы похудеть?

Самые простые виды диет

Монодиеты далеко не каждый может выдержать, однообразие рациона быстро надоедает, к тому же происходит резкое сокращение количества углеводов. И тут начинается поиск особых продуктов, диетических и подходящих именно вам. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Из моно диет самая простая. Вам не потребуется отказываться от основных продуктов питания, бегать по магазинам в поисках редких экзотических продуктов. Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Если вы решили придерживаться этой диетой – запаситесь выдержкой. Суть кефирной диеты в следующем: вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, допускается даже жирный кефир, не составляя специального графика. Таким образом, вы теряете до 5 кг в неделю. Через 3-5 дней нужно закончить кефирную диету, так как организм начнет страдать от истощения.

Какие низкокалорийные продукты лучше: рекомендации для тех, кто хочет похудеть

Кремлевская диета

Длительность: 30 дней
Результат: -15 кг.
Как такового ограничения в питании в этой диете нет, и вполне можно есть всё, что захочется. Однако, каким бы разнообразным питание не было, нужно каждый раз подсчитывать лимит по так называемым баллам.

Как снизить количество потребляемых калорий, не задумываясь о подсчетах?

Японская диета

Длительность: 7 или 14 дней
Результат: -3-9 кг
Эта диета по степени своей популярности занимает второе место в мире. В питании человек ограничивает себя в потреблении жиров и углеводов, при этом налегает на белки.

Рисовая диета

Длительность: 3-9 дней
Результат: -1-6 кг
Данная диета применяется в основном в случае сильного ожирения и болезней почек. Сам по себе рис очень полезен, его частенько едят бодибилдеры в период сушки. Действие на организм происходит методом попадания в желудочно-кишечный тракт рисовых зерен, они вбирают в себя все лишнее и ненужное организму. Это способствует его качественному очищению.

Кето диета

Длительность: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Если испытуемый получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. Это приводит к изменению баланса жиров, белков и углеводов, таким образом запускается процесс сжигания жиров.

Швейцарские сыроделы покоряют мир

Кето-диета: что такое кетогенная диета?

Диета Аткинса

Длительность: от 21 дня
Результат: от -6 кг
Кардиолог Роберт Аткинс в своё время разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, она основывается на кетозе. Такая диета для женщин помогает похудеть, при полном отказе от сладкого. Процесс должен проходить постепенно, естественно, по мере действия диеты улучшается здоровье сердца и сосудов.

Диета 5 столовых ложек

Длительность: 30 дней
Результат: -20 кг.
Можно выбрать лучшие диеты для похудения для женщин. Одна из них, не притесняющая свободу питания. В диете 5 столовых ложек сбалансированного рациона и правильной еды. Однако, последняя будет строго ограничена в количестве во время каждого приёма. Мелкие дозы приема пищи соответствуют диетическому питанию.

Как похудеть без голодовок и ограничений?

Диета на томатном соке

Длительность: 3-7 дней
Результат: -3 кг
Томатный сок нельзя пить натощак. Кроме него в день следует выпивать 1,5 л чистой воды. Хорошая диета для женщин, благодаря которой вы худеете быстро и эффективно. К тому же, такая диета нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Поскольку гликемический индекс свежих томатов всего 10.

Имбирная диета

Длительность: 30 дней
Результат: -5-8 кг
Её смысл заключается в следующим: как такового резкого отказа от любимых блюд не происходит. Вы просто добавляете в любую еду имбирь, как в горячие напитки (чай, кофе), так и в основные блюда. Добавление этого «волшебного» ингредиента в быстром темпе приведет вашу фигуру в порядок.

Яблочная диета

Длительность: 10 дней
Результат: -10 кг
Знаменитая женская диета для похудения. Яблочных диет великое множество, все они направлены на выведение лишнего веса из организма. По сути, яблочная диета заключается в том, что вы себе устраиваете определенные разгрузочные дни, в которые питаетесь исключительно яблоками.

Грейпфрутовая диета

Длительность: 7 дней
Результат: -4 кг
По методике этой диеты весь рацион сводится к употреблению грейпфрута и грейпфрутового сока. Без ограничений в рационе грейпфрутовая диета для похудения оправдывает все ожидания.

Эффективные способы похудения

Есть и другие рецепты диет для стремительного снижения веса. Расскажем о них подробнее.

Диета на 5 дней эффективная

Поэтапная диета под названием «Лесенка» помогает снизить вес за 5 дней на 3-8 кг. Её подразделяют на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: позволяется есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: добавление глюкозы в виде изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: питание с добавлением белка в пищу.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Если у вас получится продержаться целую неделю на кефире и гречке одновременно, вы – настоящий боец за красивую фигуру. Такая женская диета для похудения дает потерю в весе до 5 кг за неделю. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. Добавляем к гречневой каше 1,5 л нежирного кефира, и так каждый день.

Виды диет

Итак, все женские диеты подразделяются на три вида:

• Жесткие, прибегают только в крайнем случае, да и то, отталкиваясь от состояния вашего здоровья. В сутки можно потреблять максимум 1300 калорий. С постоянным чувством голода легче будет справиться, если разделить приёмы пищи на 7-8 раз в день. На случай резкого снижения веса, рекомендуем: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. У жесткой диеты много побочных негативных эффектов;
• Очищающие. Похудение по этому методу требует отказа от продуктов животного происхождения, кроме того от жареных, жирных и копченых блюд. На смену этим блюдам ставим в рацион овощи, фрукты, злаки, нежирные молочные продукты. Но дробное питание 5 раз в сутки по-прежнему остается.
• Щадящие. Переносить его проще и приятнее, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Характеризуется ограничениями только в высококалорийных продуктах. Нужно полностью исключить из питания фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие, газированные напитки. Желательно так же свети к минимуму жирное, жареное, копченое. Полезнее для похудения будет съесть бездрожживой хлеб, можно черный, несладкие или черствые булочки, сельдерей, масло, овощи, фрукты. Почаще включать в рацион злаки, бобовые, нежирное мясо и рыбу. Из напитков выбирайте зеленый чай, кефир, фруктовые соки, только не пакетированные, лучше фреш. 

Легкая диета и ее секреты

Для достижения любой поставленной цели нужна мотивация. Поэтому всякий раз, как только у вас появится желание «соскочить» с диеты вспоминайте о том, как хотите похудеть. Для сохранения красоты и здоровья в этот период балуйте себя приятным общением, походами в разные культурные места, гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку. Так же в период похудения помимо диеты, нужно выпивать в сутки 2 литра чистой минеральной воды. Любое питание не должно превышать нормы, в тарелку нужно накладывать еды ровно столько, сколько можно назвать «маленькой порцией» Тогда любые лучшие диеты для похудения для женщин будут работать на 100 % и переноситься легче.

Отзывы врачей и специалистов

Самый безопасный график снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Так же медики допускают возможность похудения на 2 кг в неделю, при такой легкой «скидке» внутренние органы не травмируются, плюс минимальный риск возникновения стресса.

Однако процесс похудения не проходит бесследно, для тех, кто перегнул палку в диетах. Тогда начинаются проблемы в системе внутренних органов, эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Еще существует такая проблема, как ловушка расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

К тому же, увлекаясь строгими диетами, можно впасть в депрессию. Вот почему врачи советуют не голодать, а сбалансировать свой рацион, давая организму все необходимые вещества, чтобы человек получал должное питание. Помните, что снижая вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Заключение

Даже если вы используете лучшие диеты для похудения для женщин, помните: вопрос похудения очень серьезный, Поэтому, прежде чем выбрать для себя какой-либо из вышеперечисленных методов, сначала внимательно изучите свой организм. К тому же необходимо точно знать вес, рост, уровень метаболизма, то есть расход калорий организмом в состоянии покоя. При высоком расходе калорий 1000-1200 без движения, ваш организм быстро сам себя приводит в норму и сидеть на диете не нужно. Тут лишь главное ограничить себя в сладком, мучном, ввести в рацион побольше фруктов и овощей, в летний сезон налегать на ягоды. И, конечно, самое важное, не забывать про умеренные физические нагрузки.

Еще до того, как вы определите лучшие диеты для похудения для женщин диеты, следует подумать о сроке, за который было бы в идеале сбросить лишний вес. Поскольку резкие скачки в сбросе килограмм, очень вредны для здоровья. Поэтому без вреда можно похудеть только на 1,5 кг в неделю. Дальше рассчитывайте сколько времени потребуется для сброса всего того, что вы задумали скинуть. И еще: не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. А остальное в ваших руках, главное – самодисциплина и правильное, здоровое питание.