Сегодня я хочу поделиться с вами одной маленькой хитростью в похудении, которая поможет вам легче и менее безболезненно скинуть вес. Это читинг в диете. Что это? Узнай скорее!
Я очень люблю различного рода диеты, но со временем они перестают работать, либо результат мне не нравится, либо вес «встает», либо очень быстро возвращается. Начала искать решение всем этим проблемам и наконец нашла. Как говорится, пять проблем – одно решение.
Принцип метода
Читинг – это английское слово cheating, которое переводится как «обман». Этим мы и будем заниматься, обманывать свой организм. Каким образом?
Давайте я вам сначала объясню, почему с диетами и похудением могут быть проблемы, а уже потом про читинг. Так будет понятно.
Проблемы диет
В чем вообще заключаются все диеты? В том, что мы ограничиваем себя в чем-то. А это очень тяжело для организма, он входит в стрессовое состояние, да и вы сами тоже. Вы впадаете в состояние апатии, не хватает сил, становитесь раздражительными, злыми. Такое ваше состояние может блокировать процесс похудения и принести еще множество проблем.
Организм же из-за резких ограничений начинает накапливать жир, даже если его поступает совсем чуть-чуть, потому что боится, что больше его не получит. Тогда процесс похудения приостанавливается, а мы из-за этого начинаем ограничивать себя еще больше, тем самым нарушая свой обмен веществ. Таким образом, вы можете вообще не похудеть, либо после диеты набрать еще больше.
Что такое читинг
Избежать всех этих проблем поможет легкий прием – читинг. Это своего рода разгрузочный день во время диеты, то есть день, когда мы можем кушать все, что нам хочется. Допустим, у вас диета длится неделю, тогда вы просто один день из семи забываете про диету и кушаете сколько хочется и что хочется.
Это метод работает по принципу качель, когда мы все время раскачиваемся от ограничений до полного отрыва. Сначала мы себя ограничиваем, а когда организм привыкает, процесс замедливается, мы делаем разгрузку, процесс восстанавливается и похудение продолжается.
Вы можете не боятся за продукты, что съедите в этот день, в складки ничего не пойдет, наоборот, это поможет похудеть вам еще больше! Но все-таки советую, чтобы все было в меру, хотя если хочется, тортики на целый день не возбраняются.
Плюсы читинга
- Наконец-то ваша мечта кушать все что угодно и одновременно худеть, сбудется!
- Вы все время будете чувствовать себя великолепно, как будто и не было никаких ограничений. Диеты будут даваться вам лучше и легче!
- За счет того, что иногда вы будете утолять свою «жажду», практически не останется незапланированных срывов.
- Если вас позовут на день рождения, то не придется отказываться от праздника или с грустным лицом сидеть и смотреть, как остальные поедают вкусняшки.
НО! Читинг – это осознанное решение устроить «разгрузочный день». Нужно планировать его заранее перед самой диетой, а не с мыслью «все, завтра читинг». Иначе никакого эффекта не будет! Советую устраивать его в середине диеты или ближе к концу, когда организм уже привыкнет и процесс приостановится.
Сколько раз устраивать читинг?
Как я уже сказала, если диета длится неделю, то одного раза достаточно, соответственно если две недели – то два раза (раз в неделю).
Можете устроить два дня подряд, только количество вредных продуктов придется сократить. Запомните правило: чем меньше читинг, тем больше можно.
Можете попробовать провести читинг на третий и на шестой день, к примеру (но не больше двух раз в неделю). В общем, экспериментируйте, следите за своим состоянием, весом и выбирайте то, что вам больше подходит.
Мой отзыв о читинге в диете
Обычно «днями икс» я выбирала выходные. Либо суббота, либо воскресенье, когда куча свободного от работы или учебы времени и большая вероятность сорваться (в будние дни держатся легче).
В дни читинга я отрывалась в основном на завтраке, так как в голове висит правило «до 12 можно есть все что угодно», и плевать, что оно не доказано. Я кушала творог с добавлением фруктов, бутерброды, печеньки. Конфеты и сладкое я не люблю, поэтому не ела вообще.
Также иногда вырывалась с друзьями в Макдональдс или какую-нибудь пиццерию (обычно это заменяло обед).
А вот на ужин я старалась есть легкую пищу: какой-нибудь овощной салатик или маленький кусочек отварной грудки. Хотя если хотелось, могла съесть и что-нибудь вредное, даже в 12 часов ночи.
Мне больше понравился и подошел вариант читинга на 2 дня подряд, так как это переносится легче. Но, соответственно, сильно уж отрываться было нельзя. Но я сильно и не отрывалась, вкусняшка на завтрак, фастфуд на обед – все в норме 🙂
Также я очень боялась, что все эти вредные дни могут сказаться на моей коже, поэтому это меня немного тоже ограничивало + я еще пила по литру зеленого чая в день (хоть как-то усмиряло мой вечно жаждущий аппетит).
Так как я еще и занимаюсь спортом, то в дни читинга у меня обязательно был спортзал, а именно полчаса силовых и целый час кардио. Так как в моем рационе появлялось больше углеводов, а значит больше сил и энергии. Так что совмещала приятное с полезным.
Что касается результатов, то я многие диеты перепробовала, совмещая с читингом. И все: недельные, четырехнедельные, четырехдневные – все дали более лучший результат, чем когда я проводила их без читинга. Причем результат был где-то в 1.5, а где-то и в 2 раза лучше!
НО! Главное правило! После дней обжорства вставать на весы категорически запрещается! Эти показатели не сыграют абсолютно никакой роли, а нервы вы себе изрядно подпортите.
Что сказать под конец. Читинг – это великолепная методика, но только следует подходить к ней с умом и использовать все ее возможности. То есть не просто нажираться целый день и лежать на диване, а потратить всю энергию на спорт, прогулки на свежем воздухе. Также, когда вы что-то кушаете, нужно наслаждаться едой, а не тупо все закидывать в желудок. Если вы будете ею наслаждаться, чувствовать вкус, запах, то следующая неделя диеты дастся вам легче, так как вы уже насладились вкусом вредных продуктов, утолили свое «хочу, хочу, хочу» и в ближайшее время вам этого уже не захочется. Не верите? Обязательно проверьте на своем опыте! Удачи вам!
