Могу ли я остановить свой живот от роста жира?

Если вы заметите, что ваша талия постепенно расширяется, нужно срочно принимать меры. Это не только влияет на вашу внешность, но и угрожает вашему здоровью, потому что оно связано с серьезными состояниями, такими как сердечные заболевания, деменция, астма и рак молочной железы. Принятие здорового, без стресса, образа жизни, который включает разумную диету и регулярные физические упражнения, может остановить жир на животе.

Шаг 1

Сбалансируйте потребление калорий, чтобы предотвратить увеличение веса. Контролируйте, сколько калорий вы едите ежедневно. Если вы набираете вес, уменьшите потребление калорий; дефицит в 500 калорий в день может заставить вас потерять 2кг в неделю. Если вы уже достигли своего идеального веса и просто хотите предотвратить появление тучного животика, поддерживайте текущее потребление калорий. Больше советов можно найти на Zhivotboka.ru.

Шаг 2

Ешьте питательную еду, которая включает в себя продукты из всех пищевых групп: овощи, фрукты, цельные зерна, молочные продукты с пониженным содержанием жира и бедный белок. Избегайте жертвовать питательными веществами, чтобы похудеть или предотвратить жир живота. Ограничьте продукты, которые могут увеличить жир живота, в том числе с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, которые присутствуют в масле, сало, жирном мясе и переработанных, упакованных и коммерческих фаст-фудах. Кроме того, нужно ограничить продукты с высоким содержанием холестерина, сахара и соли.

Вам понравиться:  Польза и вред кефира

Шаг 3

Включите авокадо, зеленый чай и мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в семенах, оливковом масле и орехах в вашем рационе. По словам доктора Мехмета Оза, заместителя председателя и профессора хирургии в Колумбийском университете, они могут помочь вам сжечь жир живота.

pered-zagotovkoy-gorokh-neobkhodimo-pochistit

Шаг 4

Занимайтесь 150 — 300 минут умеренного кардио в неделю. Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает сделать по крайней мере 150 минут кардио, если вы уже достигли желаемого веса. Если вы постепенно набираете вес, они рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 300 минут в неделю. Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется продолжать 300 минут кардио, чтобы поддерживать его. Поездка на велосипеде, бег трусцой, скакалка, плавание, игра в теннис, подъем по лестнице или использование гребной или эллиптической машины.

Шаг 5

Включите интенсивную интервальную тренировку или HIIT на две ваши кардио-сессии, чтобы оптимизировать калорийность и сжигание жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT может эффективно уменьшать жир тела и живота. Во время тренировки, чередуйте одноминутный энергичный темп и двухминутный умеренный темп. Например, переходите от бега трусцой к спринту или от простого в обслуживании велосипедного шага в энергичном велоспорте.

Вам понравиться:  Сельскохозяйственные продукты

Шаг 6

Работайте с брюшным прессом с целенаправленными упражнениями во время тренировочных занятий. Хотя эти упражнения не сжигают жир, они тонизируют и формируют ваши мышцы. Когда избыточный жир живота уменьшится, у вас будет плотная, четко выраженная талия.

Шаг 7

Управляйте стрессом в своей жизни, чтобы предотвратить стимулирование производства кортизола в вашем теле. По данным Университета Нью-Мексико, этот гормон стресса пробуждает тяжелые тяги к жирным, диетическим саботажам. Практикуйте йогу или тайцзи, медитируйте, делайте глубокие вдохи и высыпайтесь по ночам, чтобы у вас было меньше шансов, что стрессоры станут сильнее вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *