Вы можете потерять несколько килограмм на двух условиях: изменить свои привычки в еде и увеличить физическую активность . Если вы сегодня не занимаетесь физическими упражнениями, вам необязательно заниматься спортом , но ежедневная прогулка или небольшое плавание каждую неделю могут уже многое сделать.
Внимание! Если вам нужно сбросить большой вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, потому что вам необходимо регулярно следить за ним.
Основные правила похудения
Чтобы изменить свою диету, необходимо уменьшить потребление калорий , то есть сначала исключить жир и быстрые сахара. Крайне важно соблюдать хорошие диетические практики, добавив несколько простых правил.
- Не пропускайте блюда, особенно завтрак, который должен оставаться обильным.
- Если вы голодны между приемами пищи, выпейте большой стакан воды , кофе или чай без сахара. Выпейте также перед едой и в середине еды;
- Продолжайте есть крахмалистые продукты при каждом приеме пищи: макароны, рис, картофель или хлеб . Они обеспечивают чувство сытости и обеспечивают необходимую энергию, а также волокно. С другой стороны, все, что сопутствует им, это ограничить: жирные соусы, масло, сыр, свежие сливки и т. Д. Поэтому необходимо потреблять эти крахмалы самостоятельно или с приправой без сахара или жира;
- Удалите сладкие безалкогольные напитки;
- Удалить алкоголь и пиво . Вы можете продолжать пить вино , желательно красное, ограничивая себя одним напитком в день;
- Избегайте питания вне дома, потому что контролировать свою диету сложнее. В ресторане это иногда возможно, с друзьями это сложнее … Если вы делаете хорошую еду с несколькими, тогда вы должны попытаться уменьшить количество и особенно никогда не служить вам блюдо;
- Выберите постное мясо и выберите домашнюю птицу без кожи, рыбы и моллюсков;
- Остерегайтесь скрытых жиров: избегайте всех мясных блюд в соусе, жирных мясных блюдах, богатых молоком, маслом или сливками, грюйером и яйцами, картофелем фри, выпечкой, сладостями и шоколадом, мороженым, пирожными;
- Ешьте овощи по желанию и во всех их формах: сырые, приготовленные, в супе;
- Ешьте два плода в день, но не больше;
Выберите правильный способ приготовления пищи :
- Мясо: паренное или тушеное.
- Рыба: на гриле, печеный или в фольге;
- Овощи: приготовленные на пару, тушеные или в микроволновке.
- Сделайте приправы и соусы наименее жирными: поставьте немного масла или сливок, затем используйте лимон, йогурт, бульонный куб и соевый соус, наконец, по вкусу с травами и специями.
Как похудеть навсегда?
Чтобы похудеть, вы должны опираться на некоторые твердые принципы:
- Дайте себе время, по крайней мере, месяц, чтобы потерять 2 – 3 килограмма;
- Придерживайтесь правил, установленных в начале;
- Избегайте недостатков витаминов и минералов ;
- Не используйте наркотики или специальные диетические продукты ;
Похудеть, решиться прежде всего!
При соблюдении этих правил питания, чтобы похудеть, хорошо знать, как выбрать наименее энергетические продукты. Поэтому полезно знать примерно пищевую ценность некоторых распространенных продуктов.
Остается вам определиться и не уступить всем соблазнам . Первая неделя часто бывает сложной, но первый килограмм потерял оптимизм! Однако небольшие различия допускаются при условии, что они являются исключительными. Это зависит от вас, чтобы найти баланс, не впадая в одержимость едой и разочарованием. В противном случае вы рискуете затем почувствовать себя виноватым и отложить лишение килограммы, и, таким образом, попасть в совершенно непродуктивный цикл по сравнению с вашей целью похудения!