Как убрать жир с нижней и верхней частей живота

Проблема жировых складок на животе, особенно в нижней его части, всегда была актуальной для множества женщин, да и мужчин в том числе. Такие жировые отложения появляются, если человек ведет малоподвижный образ жизни, при сидячей работе, при постоянном расслабленном состоянии мышц внизу живота. Всех интересует, как можно убрать жир с живота.

6423898-1yaponskiy-metod-pohudeniya

Чтобы эти отложения и обвислости исчезли нужно пересмотреть свое питание, нагружаться физическими упражнениями, а именно делать все, чтобы нижняя часть живота всегда была напряжена.

Питание

Питание, в первую очередь, должно быть рациональным и сбалансированным. Нужно в день выпивать около 2 литров любой жидкости и желательно пить ее не сразу залпом стаканом, а маленькими глотками. Утром должен быть постоянный завтрак. Это обязательно овсянка.

Для лучшей перистальтики кишечника нужно употреблять отруби, но только в распаренном виде. В течение дня нужно кушать либо овощные салаты и супы, либо мясо и рыбу, но только не жирных сортов.

Порции должны быть небольшими, то есть условно помещаться в две ладошки. Ужин также должен состоять или из фруктов либо из овощей. Убрать из своего меню все вредные продукты. Такие как майонез, колбасы, изделия из теста. Про сладкое нужно вообще забыть!

Вам понравиться:  Как делать массаж банками для похудения

Спорт: как убрать висцеральный жир на животе

Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями ежедневно в определенное время. Нужно качать пресс. С начала начинать от 3 раз и с каждым днем увеличивать на три больше.

skidka-na-100-minut-vertikalnogo-solyariya

В современном мире появилось отличное упражнение «планка». Его также нужно проводить с особым упором на живот. То есть, лягте на пол, на живот. Теперь руки сгибаете в локтях, а ноги ставите на носочки. Все тело должно находиться в параллельном положении по отношению к полу. В первый день простойте так минуту, а последующие дни можно увеличивать на 30 секунд. Данное упражнение заметно подтягивает низ живота и сжигает подкожный, висцеральный жир.

Отлично помогает убрать висцеральный жир с низа живота именно кардиотренировка. Но сразу нельзя давать сильную нагрузку. Запомните, все упражнения делаются медленно, последовательно, с каждым днем увеличивая количество подходов.

Всем знакома с детства скакалка. Вот именно она  при прыжках заставляет вас напрячь максимально мышцы живота. Прыгайте и поднимайте себе этим настроение.

Вам понравиться:  Как я похудела на 11кг за месяц с помощью фиточая Грин Слим

c474cbe788edf9d324109d75f5c48669

Стоит отметить, что положительное влияние на жир на животе оказывает регулярные занятия с обручем. Особенно если он будет с присосками или железный. Также нужно следить за своим настроением, так как именно депрессии и стрессы приводят к гормональным нарушениям.

Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а пробежки по утрам очень эффективны для борьбы с лишним весом.

Существуют также хирургические варианты устранения висцерального жира с низа живота. Называются они липосакцией. Но можно до этого не доводить и самостоятельно с успехом избавиться от жировых отложений. Будьте здоровы!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *